家具家電選び方の基本7カ条
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お金と暮らしの知恵袋
【リアル検証】自炊 vs 外食、どっちが得？一人暮らし1ヶ月の食費を比べてみたら…
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Contents
✅ この記事でわかること
- 自炊と外食、実際にかかる費用の比較
- 一人暮らしで「続けやすい」食生活の選び方
- 自炊が向いてる人・外食でも節約できる人の特徴
- 食費をムリなく下げる“ちょうどいい”バランス
🎯 結論から：ズボラでもできる「ゆる自炊」が最強説！
極端にがんばらなくても、
🍚 自炊メイン（週4〜5）＋ 🍱 外食やテイクアウト（週2〜3）
このバランスが、食費も心もラクになる黄金比でした。
ぼくは“冷凍ごはん”があれば戦えるのです
💸 1ヶ月の食費を比べてみた（実録）
| スタイル | 食費（月） | 備考 |
|---|---|---|
| 完全自炊派 | 約15,000円 | 材料費のみ、ほぼ毎食つくる orまとめて作り置き |
| 外食多め派 | 約35,000円 | 平日ランチ＋夜テイクアウト多め |
| ハイブリッド派 | 約22,000円 | 自炊週5回、外食週2〜3回程度 |
→ 差額は月2万円、年間24万円に！
🍳 自炊のメリット・デメリット
✅ メリット
- 食費が抑えられる（1食300〜500円）
- 食材の使い回しで健康管理もしやすい
- 自分のペースで食べられる（時間＆内容）
❌ デメリット
- 時間と手間がかかる
- つくりたくない日もある
- 食材をダメにしがち（買いすぎ注意）
🍱 外食のメリット・デメリット
✅ メリット
- 時間を買える（準備ゼロ）
- 美味しい＆バリエーション豊富
- 気分転換にもなる！
❌ デメリット
- 食費が高くつく（1食800〜1,200円）
- 栄養バランスが偏りがち
- 習慣化すると“戻れない沼”になることも
🔧 自炊が続く！コツとおすすめアイテム
| 工夫 | 効果 |
|---|---|
| ✅ ごはんは一気に炊いて冷凍 | 手間も光熱費も節約！ |
| ✅ カット野菜・冷凍野菜を活用 | 包丁・まな板不要の救世主 |
| ✅ 味噌汁・スープ系を常備 | 1品足せるだけでバランス◎ |
| ✅ ホットクック・炊飯器を活用 | 放置調理で時短＆失敗ゼロ |
▶ 時短家電のおすすめ記事はこちら（準備中）
🏷 外食でも節約したい人向けTips
- ✅ ランチはテイクアウト or 日替わり定食でコスパ重視
- ✅ コンビニよりもスーパーの総菜を選ぶ
- ✅ 「割引クーポン」「ポイントカード」はフル活用！
- ✅ ウーバーや出前館系は常用しない！（高い！）
🧭 結論：自炊 or 外食、どっちが得？
| 項目 | 自炊 | 外食 |
|---|---|---|
| 食費の安さ | ◎ | △ |
| 手軽さ | △ | ◎ |
| 栄養バランス | ○（自分次第） | △ |
| 継続しやすさ | △〜○（工夫次第） | ◎だけど高コスト |
→ 無理なく続く範囲で「ゆる自炊＋週2外食」が現実解！
🐾 あざらしちゃんのひとこと
料理しない日があってもいいのです。自炊も外食も、バランスが取れていれば、ちゃんと“貯める力”になるのです〜
✅ 最後のチェックリスト
- 自分の食費が月いくらか把握してる？
- 外食の頻度、ムリなく減らせそう？
- 自炊のコツ、何か取り入れてみたい？
- 節約だけじゃなく、ストレスも考慮してる？
🔁 関連リンク
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